Il mal di stomaco è un disturbo comune che può essere causato da una varietà di fattori, tra cui cattive abitudini alimentari, stress o infezioni. Quando il fastidio si fa sentire, è fondamentale adottare una dieta mirata per alleviare i sintomi e favorire la guarigione: scopriamo allora cosa mangiare quando si ha mal di stomaco.
Perché ci viene il mal di stomaco
Il mal di stomaco è un disturbo fastidioso e abbastanza frequente e può derivare da diverse fonti.
Una delle cause frequenti potrebbe essere l’eccessivo consumo di cibi irritanti come quelli piccanti, ricchi di grassi o zuccheri, così come stili di vita poco salutari, come il consumo eccessivo di alcol o il fumo, possono provocare irritazioni gastriche.
Anche lo stress può contribuire, influenzando negativamente la digestione. L’utilizzo di antibiotici può alterare l’equilibrio della flora intestinale, causando tra gli altri disturbi anche mal di stomaco, ma sono ulteriori fattori da considerare anche affezioni mediche come la gastrite o il reflusso gastroesofageo.
Riconoscere le possibili cause è fondamentale per trattare al meglio il fastidio, adottando un approccio mirato anche nella selezione di alimenti che aiutino a lenire il fastidio e promuovano una ripresa gastrointestinale ottimale.
Cosa dovresti mangiare se hai mal di stomaco
Quando si tratta di mal di stomaco, infatti, la scelta degli alimenti giusti può fare la differenza: seguire un’alimentazione attenta e mirata può non solo alleviare i sintomi ma anche promuovere una pronta guarigione. Però se i sintomi persistono o peggiorano, è assolutamente necessario consultare un medico.
Alimenti facilmente digeribili
Quando soffri di mal di stomaco, è essenziale optare per alimenti facilmente digeribili. La scelta di cibi leggeri e delicati può aiutare a ridurre lo stress sul sistema digestivo. Includi nella tua dieta riso bianco, banane, mele cotte e crackers senza glutine.
Bevande lenitive
Le bevande svolgono un ruolo cruciale nel lenire il mal di stomaco. Tè alla menta, camomilla e acqua calda con un po’ di limone possono contribuire a alleviare l’irritazione. La tisana zenzero e limone è un toccasana per il mal di stomaco grazie alle sue proprietà antinausea, mentre il canarino è un ottimo digestivo. Evita bevande gassate, caffeina e alcol che possono aumentare il disagio.
Alimenti anti-infiammatori
L’infiammazione spesso accompagna il mal di stomaco. Introduci nella tua dieta alimenti noti per le loro proprietà anti-infiammatorie, come zenzero, curcuma e pepe nero. Puoi incorporarli nei tuoi pasti o preparare tisane con questi ingredienti per massimizzare i benefici.
Yogurt e probiotici
Gli yogurt e i cibi ricchi di probiotici possono svolgere un ruolo importante nel ripristinare l’equilibrio della flora intestinale. Opta per yogurt naturale senza zuccheri aggiunti e altri alimenti fermentati, come i crauti. Questi possono favorire la digestione e migliorare la salute intestinale.
Alimenti ricchi di fibre solubili
Le fibre solubili possono aiutare a regolare il transito intestinale e ridurre l’irritazione. Includi nella tua dieta avena, banane, carote e patate dolci, tutti alimenti ricchi di fibre solubili che possono essere facilmente digeriti.
Pianifica porzioni piccole e pasti frequenti
Evitare le abbuffate è un consiglio tanto ovvio quanto necessario: evita di sovraccaricare il tuo sistema digestivo con pasti abbondanti e opta piuttosto per porzioni più piccole e pasti frequenti durante il giorno. Questo approccio può aiutare a mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue e ridurre lo stress sul tuo stomaco.
Nata a Roma nel 1993, si è laureata in Lettere, con specializzazione in Storia Contemporanea. Attenta al mondo che la circonda, crede fortemente nel potere della collettività: ognuno, a modo suo, può essere origine del cambiamento. Amante del cinema e della letteratura, sogna di scrivere la storia del secolo (o almeno di riuscire a pensarla).
