Se sei alla ricerca di idee per la merenda dei tuoi bambini, sei nel posto giusto! La merenda è un momento importante della giornata dei più piccoli e fornire loro delle opzioni nutrienti e gustose può fare una grande differenza nella loro salute e nel loro benessere.
In questo articolo, scopriremo insieme qualche consiglio per una merenda sana, gustosa e nutriente, ma anche facile da preparare ed eventualmente anche pratica da portare in giro. Merendine e altri cibi confezionati non sono assolutamente l’unica soluzione a tua disposizione!
Frutta fresca e colorata
Partiamo da un’opzione tanto ovvia quanto (molto spesso) poco considerata: la frutta è una scelta eccellente per una merenda sana ed equilibrata. Ricca di vitamine, minerali e fibre, la frutta dovrebbe essere consumata almeno tre volte al giorno e la merenda è senza dubbio il momento ideale per consumarla.
Per rendere la merenda più divertente, prepara una macedonia con la frutta tagliata in diversi tipi di forme, come le fragole a forma di cuore o le fette di melone a forma di stella.
Snack croccanti e nutrienti
Se i tuoi bambini amano i cibi croccanti, opta per snack come bastoncini di carota e sedano da accompagnare all’hummus oppure fette di mela da mangiare insieme a una burro di arachidi (mi raccomando, non esagerate con le dosi) o popcorn fatti in casa senza aggiunta di grassi o sale. Queste opzioni non solo faranno crunch, ma regaleranno ai piccoli importanti nutrienti per la crescita e lo sviluppo.
Yogurt e muesli
Lo yogurt naturale è una fonte eccellente di proteine e probiotici, fondamentali per la salute intestinale dei bambini. Puoi accompagnare lo yogurt con una manciata di muesli senza zuccheri aggiunti e qualche pezzetto di frutta fresca per un mix perfetto di gusto e nutrienti. Assicurati di scegliere uno yogurt senza zuccheri aggiunti e muesli con pochi ingredienti per una merenda più sana.
Frullati freschi e deliziosi
I frullati sono il modo migliore per far assumere ai bambini una varietà di nutrienti in un’unica bevanda. Sbizzarrisciti con combinazioni di frutta fresca, verdure a foglia verde, yogurt naturale e latte senza zuccheri aggiunti. Aggiungi un tocco di dolcezza con un cucchiaino di miele o una banana matura. I bambini adoreranno il gusto dolce e cremoso e nel frattempo consumeranno ingredienti sani e nutrienti.
La merenda sana di una volta
Infine, come non menzionare le merende di una volta, facili e pratiche da preparare e sane. Oltre alla frutta, che veniva utilizzata di più nel periodo estivo, le merende di una volta avevano come ingrediente di base il pane. A questo, si aggiungeva olio, sale e pomodorini freschi per una merenda salata oppure una confettura di frutta o burro e zucchero per una merenda dolce. Semplici e genuine, queste merende erano dei veri e propri riti: una bella tradizione da portare avanti anche con i nostri piccoli.
Prepara una merenda sana e gustosa!
Con queste idee creative e gustose per una merenda sana ed equilibrata, puoi fare la differenza nella dieta dei tuoi bambini. Ricorda di coinvolgere i piccoli nella preparazione delle merende, incoraggiandoli a fare scelte sane e a esplorare nuovi sapori e ingredienti, stimolando anche la loro curiosità e incoraggiando, fin da subito, uno stile di vita sano ed equilibrato!
